Как быстро уснуть

Для начала, давайте разберемся, почему мы не можем уснуть. Не будем брать те случаи, когда нам не дает уснуть какой-либо шум за окном, громкая музыка у соседей, а также проблемы со здоровьем.

Но бывает так, что вы абсолютно здоровый человек, а уснуть иногда все равно трудно. Лежишь, ворочаешься с боку на бок, а сон все равно не приходит.

Почему так получается и что же нам мешает? Практика показывает, что мешаем мы себе сами. Есть такое понятие, как внутренний мысленный диалог, который мы ведем сами с собой постоянно. А когда ложимся спать начинаем заново переживать прошедший день, думать над чем-то, строить планы на следующий день.  При чем, если день был богат на события, начинаем обдумывать их все, просчитывать варианты своих действий в той или иной ситуации: «Может быть, вот тогда мне нужно было поступить по-другому и не получилось бы вот так», «Начальник зарплату не захотел поднимать, как жить дальше, уволюсь, блин, резюме надо обновить!», «Завтра надо сделать вот это, это и еще это»,  «Забыл сделать вот эту задачу, премию не получу» и т.п.

Т.е. вроде бы и спим, а мозг все равно работает, и наше тело напряжено, т.к. мысленно мы делаем то, что представляем, и мышцы пусть немного, но напрягаются.

С причиной разобрались, теперь о том, что нужно делать, чтобы быстро уснуть, несмотря ни  на что:

1. Сначала займите вашу любимую позу для сна. Каждый знает, как ему удобно спать: на левом/правом боку, на спине, ноги вытянуты или, наоборот, подтянуты к груди и т.п.
2. Дальше нужно расслабить тело и самое сложное – прекратить совсем свой внутренний диалог с самим собой. Это очень не просто, т.к. разные мысли будут постоянно проскальзывать. Вы будете ловить себя на том, что опять над чем-то думаете, напеваете какую-то мелодию, слышите музыку и т.п. Представьте, что вас окружает абсолютная темнота, и сосредоточьтесь на какой-то ее точке и слушайте свое дыхание. Это сосредоточение как раз и позволит вам перестать разговаривать с самим собой.
3. Пройдет несколько минут и последнее, что вы будете помнить прежде, чем уснете, что вы пытались сосредоточиться на темноте.

По началу, возможно, будет сложно, потом привыкнете и засыпать будете за несколько минут.